چگونه یک اندام نامتناسب را متناسب کنیم
معمولا در اندامهای نامتناسب، قسمت بالا و پایین بدن وزن بیشتری را به خود اختصاص می‌دهد، درست مانند یک ساعت شنی؛ و دور کمــر نیز از سایر قسمت‌‌ها کم‌حجم‌تر است. این امر هم در مورد خانم‌ها و هم درمورد آقایان صدق می‌کند.
به طور معمول افرادی با اندامهای شبیه ساعت شنی که قصد دارند تا وزن خود راکاهش دهند، کم یا زیاد ترجیح می‌دهند این مقدار وزن هم از قسمت بالایی و هم از قسمت پایینی بدن‌شان کاسته شود. آنها تمایل دارند تا پاها و بازو‌های خود را لاغرتر کنند. البته تعداد بسیار زیادی از خانم‌‌هایی که دارای هیکل ساعت شنی هستند، به اشتباه نام هیکل قاشقی روی خود‌شان می‌گذارند. آنها بیشتر بر روی سایز باسن خود تاکید دارند. در حقیقت هم نیم تنه بالایی آنها چاق می‌شود و هم نیم تنه پایینی، اما در این میان، نیم تنه پایینی استعداد بیشتری در جذب چربی‌‌ها دارد. این دسته از افراد باید دقت بیشتری را بر روی حرکات استقامتی که به طور مجزا برای قسمت‌‌های مختلف بدن خود انجام می‌دهند، داشته باشند.
مزیتی که چنین هیکل‌‌هایی دارند این است که به همان سرعت که اضافه وزن پیدا می‌کنند به همان سرعت نیز می‌توانند وزن اضافی خود را از دست بدهند بنابراین هر چند خیلی سریع چاق می‌شوید، اما به راحتی و به همان سرعت نیز می‌توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید. این دسته از افراد باید تمرین‌‌های وزنه‌برداری را کنار بگذارند تا چربی‌‌ها به طور یکسان در سراسر قسمت‌‌های بدن‌شان پخش شود. به همین دلیل است که یک شخص با چربی‌‌های پخش شده در تمام قسمت‌‌های بدن خود، از یک فرد هیکل ساعت شنی با وزن مشابه، لاغرتر به نظر می‌رسد. تنها با رژیم غذایی نمی‌توان به وزن دلخواه دست پیدا کرد به ویژه اگر تنها کاهش وزن مطرح نباشد و کم شدن میلیمتر‌ها برای شما ارزش داشته باشد. از دست دادن وزن آن هم در قسمت‌‌هایی که دارای چربی بیش از‌اندازه هستند، نیازمند انجام تمرینات مناسب است. اگر جزو یکی از افراد پرچربی هستید، ناامید نشوید. هنوز جای امیدواری باقی است. شاید یک مرتبه تبدیل به یک فرد لاغر نشوید، اما به راحتی می‌توانید لباس‌های سایز 8 را بر تن کنید. حتما لازم نیست زمانی که روی ترازو می‌روید تغییر وزن را احساس کنید، بلکه می‌توانید وزن فعلی خود را داشته باشید، اما فقط سایزتان را پایین بیاورید.
خوبی‌ها و بدی‌های هیکل ساعت شنی
افرادی که دارای هیکل‌‌های ساعت شنی هستند، نسبت به بقیه افراد خوش شانس‌ترند چرا که دارای استخوان‌‌های قوی بوده و از ماهیچه‌‌های خوبی برخوردارند. این افراد نسبت به سایرین کمتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. در افراد مسن این گروه نیز شکستگی‌‌های کمتری در ناحیه استخوان‌‌ها دیده می‌شود. آنها برای ورزش‌‌هایی که نیازمند سرعت و قدرت هستند، ساخته شده‌اند. همچنین انجام ورزش‌‌هایی که هم نیازمند تقویت هم‌زمان تنه و پایین تنه هستند برای این دسته از افراد راحت‌تر از سایرین می‌باشد. برای ساعت شنی‌‌هایی که لاغر هستند، پیاده‌روی و کوه پیمایی ورزش مناسبی به شمار می‌رود، اما برای سایر افراد این گروه این دو ورزش چندان مناسب نیستند. لازم به ذکر است که افرادی که دارای چنین اندامی هستند، صاحب بدن‌‌هایی انعطاف‌پذیر بوده و کمتر دچار ناراحتی‌‌های مربوط به کمر می‌شوند چرا که عضلات شکمی‌آن‌ها به طور طبیعی قدرتمند هستند. آنها پا‌های لاغر و قوزک‌‌های کوچکی دارند و ساق‌‌های‌شان عضلانی است. مشکل اساسی آنها در قسمت خارجی بازو‌ها، داخلی و پشتی ران‌‌ها، و زیر باسن است. بعضی از آنها نیز مشکل اضافه وزن را در قسمت پایینی شکم خود دارند که موجب افزایش اندازه دور شکم آنها می‌شود. این دسته از افراد به راحتی و با به کارگیری حرکات نامناسب ورزشی می‌توانند وزن خود را افزایش دهند به همین دلیل در اجرای تمرینات استقامتی و حرکات با وزنه باید دقت بیشتری به خرج دهند. اگر شما جزء یکی از افراد هیکل ساعت شنی هستید به شما پیشنهاد می‌کنیم تا برای مدتی انجام حرکات استقامتی و بلند کردن وزنه را کنار بگذارید تا وزن‌تان کاهش پیدا کند و توده‌‌های چربی از بین بروند. اگر چنین اتفاقی رخ نداد می‌توانید دومرتبه تمرین‌‌های قبلی خود را از سر بگیرید. متاسفانه این دسته از افراد به دلیل انتشار نامتعادل چربی‌‌ها در بدن، در مقایسه با سایر افراد، استعداد بالاتری به جذب چربی دارند.
از این ورزش‌ها غافل نشوید
* طناب زدن با سرعت یا اجرای حرکات دوچرخه
* راه رفتن با سرعت بدون دویدن یا کوه‌پیمایی
* دستگاه اسکی با بالاترین سرعت به همراه فشار زیاد و کم هم برای نیم تنه بالایی و هم نیم تنه پایینی (تنها در صورتی که بیش از‌اندازه اضافه وزن نداشته باشید)
* خرک
* بالا آوردن‌زانو و رساندن آن به سینه مخالف، لگد زدن به حالت L ، بیرون و تو بردن پاها، قیچی عمودی<="<" span="">
* استفاده از دستگاه‌‌های وزنه برداری داخل سالنی
* انجام ورزش‌‌های متدوال نیم تنه بالایی بدن به همراه میله 2 کیلویی ایروبیک، پرس پشت گردن، پرس سینه، تمرین عضلات دو سر و سه سر بازویی
* بلند کردن وزنه‌‌های سبک (با میله خالی بدون وجود وزنه)
* اسکات‌زاویه‌دار (اگر بیش از‌اندازه اضافه وزن ندارید)
* کشش و پیچش پاها
* شنا برای مسافت طولانی (فقط کرال سینه)
از این ورزش‌ها پرهیز کنید
تمرین با استپ، حرکات ایروبیک، کیک بوکس، اسکات، پرس پا، تمرین‌‌های استقامتی، دوچرخه زدن در جا ، کوهنوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه‌‌های سنگین، پرش با طناب، استپر یا بالا رفتن از پله به طور استقامتی، کلیه تمرین‌‌هایی که در آن به قوزک وزنه بسته می‌شود، کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه پایینی بدن در آن از حرکات استقامتی یا وزنه استفاده می‌کنند، کلیه حرکاتی که برای تقویت قسمت نیم تنه بالایی بدن در آن از وزنه یا حرکات استقامتی استفاده می‌کنند، حرکات استقامتی و وزنه‌برداری، غلت خوردن روی تپه‌‌ها و قایقرانی استقامتی.
